慈溪市减肥机构

全身性燃脂训练，这5个动作帮你高效燃脂、快速瘦全身

在练习绳索深蹲时，大家需要尽可能靠近绳索站立，来确保臀部肌肉的强烈刺激效果。在练习时，注意用力收缩臀部肌肉的发力感，并由脚跟处发力，来推起身体。 减低重量续做法。

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在练习绳索后抬腿这个动作时，注意把重心主要集中于站立腿的后脚跟上，保持双膝微屈。抬腿时，脚尖自然下垂放松，由脚跟引导发力，完成向后抬腿动作。整个动作节奏适中、富有控制力，以确保臀部肌肉最显著的受力效果。 我想瘦身，我们还要更加重视。

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在练习很多推举动作中，三角肌前束都会参与发力；而其中「坐姿哑铃肩推」不失为训练它的最佳选择！ 我希望诸位也能好好地体会这句话。

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在练习俯卧撑时，最为高频的一大错误便是弯屈手臂、下放身体时，双肘外翻、远离身体、朝向两侧，且伴随着双肩耸起的错误姿态。不仅影响动作发挥、胸肌受力，还很容易导致肩膀过度受压，是一定要避免的！ 这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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在练习反向山羊挺身时，需用到一把上斜长椅，调到45角左右。上身俯卧在长椅上，用髋骨抵住边沿处；利用臀肌发力，充分伸展髋关节，上抬双腿到与身体呈一条直线。在顶峰处稍作停顿，用力收缩挤压臀部。 我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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在练习「交叉后抬腿」时，有条件、力量基础较好的小伙伴，还可利用负重绑腿、或弹力带来进一步增加强度，以及肌肉刺激感。这个动作推荐每组、每侧腿10次，重复4组。 她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

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