郑州市魔鬼减肥训练营

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注意向上推起臀部的同时，有意识地外推膝盖，使它们朝向两侧，由此能显著刺激强化臀大肌和臀中肌。同样的，在顶峰稍作停顿、用力收缩。此外大家可根据自身实际情况，借助弹力带、或额外负重练习。这个动作推荐每组10次，重复4组。 我想瘦身，我们还要更加重视。

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注意维持脊椎姿态自然中立，富有控制地外展髋部向上，在顶峰停顿稍许去用力收缩臀部，最后再下放。这个动作推荐每组、每侧10次，重复4组。 我希望诸位也能好好地体会这句话。

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注意如果优惠券打不开，或者价格比公众号显示的高，记得在【muscletech海外旗舰店】找客服，报暗号说公众号过来的，不许买贵了 这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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周一（第1次训练）积极悬挂3组，每组10秒；跪姿高位下拉3组，每组5次；澳大利亚引体向上3组，每组8-12次。 我要怎要减肥，这不禁令我深思。

这些运动更适合减肥人士去做，保护膝盖不受损还能有效燃脂。

周三（第2次训练）积极悬挂3组，每组10秒；下放式引体向上5组，每组1次；正手高位下拉3组，每组8-12次。 她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

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众所周知，只有确保睡眠高质量、且睡足一定时长，才能维持精力充沛、身心健康的最佳状态；去高效、积极地应对生活、工作、学习等一系列日常活动！ 我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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