浦北县超重减肥集中营

那些年健身踩过的坑，全是泪，亲自告诉你避坑指南

如果你的身材肥胖，但是有一定的运动基础，可以从慢跑、健身操之类的运动开始，每天安排40分钟以上的健身锻炼可以提升活动代谢，促进体脂率下降。

强紫外线锻炼的五个不需要，一定要记牢，尤其是最后一条

如果你吃饭的速度很快，狼吞虎咽地吃光自己盘子里的食物，这样你的大脑在还没有意识到食物的存在之前，你就已经吃了大量的食物。但是你的饥饿感却依然存在，如果你吃到自己感觉饱的时候才停止下来，其实你已经吃的过多了。

臀腿力量到底有多重要?

如果还没有进行过力量训练的朋友，建议可以从复合动作开始，可以选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上等这些动作。刚开始进行力量训练时不要太逼自己了，可以隔天训练一次，让肌肉休息好，可以强化肌肉群。

3项有效的下肢锻炼，帮你提升臀腿力量

如果熬过了平台期，你还在坚持减脂，恭喜你进入减重期，这个时期你会收获到惊喜，体重与体脂每天都在发生变化，成就感油然而生。

180斤女胖子的绝地逆袭大法：只需2个月，胖小鸭变瘦天鹅

人体在静止不动，如：坐、躺、睡觉等时，主要依靠脂肪供能。当我们做有氧运动时，糖原、脂肪合作供能！所以，我们所做的有氧运动，并不是人体燃脂的最佳形式，静止不动才是！

每天都坚持运动，但是健身效果不明显?试试做一下这些

热量低饱腹感强，多吃苹果可以避免食物摄入过量，而且苹果还富含有矿物质和维生素等多种营养成分，易被人体吸收，所含的富含钾物质还有助体内过多的钠排出，对于平衡体内电解质非常有帮助。

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