铁西区亲子减肥班训练营

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在瑜伽垫盘起腿坐下去之后，舒展自己的肩膀，挺起胸膛，右手按在身后的瑜伽垫上，左手放在右腿的膝盖上，深吸一口气，向外呼气的时候转动身体，吸气的时候身体再次回正。这组动作可做10个循环。我想瘦身，我们还要更加重视。

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在减肥的过程中很多人都遇到了这样的情况——体重在不断地下降，外观的变化却微乎其微。每当遇到这种情况很多减肥人士便会失去信心，更有严重的选择半途而废。其实这类人中的大部分都是选择了节食减肥，这种方式会在短期内得到数字的下降，但其本身实际并没有真正得到减肥的效果。我希望诸位也能好好地体会这句话。

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在做这个动作的时候，以一个半蹲的形式向上起，腿部尽量向我们的胸部去靠近，站起来的时候，手臂以开合跳的方式向中间合并，不要太向后，也不要太向前，一组为15个，做3组，中间间歇时间为30s到50s的时间。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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在做这个动作之前，要将你压在左腿上的右腿挪开，让它靠在地板上，然后再缓慢而有节奏地反复抬起和落下。这个动作可以帮你甩掉大腿内侧的大量脂肪，大腿内侧比你想象的更容易堆积脂肪，所以，我们就需要用这个动作来彻底燃烧这块儿的脂肪。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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在剖析这个问题之前，首先我们要正确的区分减脂和增肌，减脂指的是减少身体内的脂肪含量，一般我们身体质量的指数有个统一的标准，它的计算方法非常的简单，即体重除以身高的平方，如果一个人的脂肪超出标准范围，这时就需要我们开始进行减脂训练了。而增肌则是提高身体内肌肉的含量，让身体上的每一块肌肉更加突出，线条感更强，这样有助于身体的协调，提高肌力，不管你是胖子还是瘦子，只要你基础力量够好，就可以进行增肌训练。她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

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在健身房做健身运动时候，有些动作是存在间歇性的，肌肉保持放松状态，如果不做间歇性休息，会对肌肉和关节造成很大的伤害，所以一般建议在一组动作结束时休息一分钟即可。我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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