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相较于瑜伽，俯卧撑算是比较男性化的一张健身动作了，俯卧撑对臂力以及耐力的要求较高，健身强度较大，因此十分受男性欢迎。我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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相信这个动作，大家都听说过，毕竟是公认的全身瘦运动，可以最大程度地变瘦。首先，这个动作要分开我们的腿，比肩膀宽甚至更宽。然后把胳膊张开，举起手掌，同时进行跳跃的运动。落地时要双脚并拢，双手在头顶击掌，然后再跑。减低重量续做法。

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相信有不少小伙伴都尝试过早起以后外出跑跑步，但是坚持下来的人不会很多，因为早起运动真的很需要我们的意志力。但是早起运动对于身体的好处真的很多，尤其是对于想要减肥的伙伴们。对于上班族或者学生来说，早起跑步可以唤醒我们的精神和身体状态，可以让我们维持一上午的高效工作能力。我想瘦身，我们还要更加重视。

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相对于早晨来说，夜晚的跑步时间可以更多，而且它在某种程度上还能促进你的睡眠效率。除去白天工作的乏味。如果你坚持下去的话，就会成为影响你的生活习惯，除了出去应酬的夜晚，你都会不自觉地穿上舒适的跑鞋、换上轻松的衣服，出去夜跑享受夜晚属于一个人的时光。回家之后进行洗漱，不管是精神上还是肉体上都得到一天放松，觉得今天非常满足。这也是夜跑带给人的快乐哦。我希望诸位也能好好地体会这句话。

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标准动作：笔直地站在地面上，腹部收紧，分开你的双腿，使双腿之间的距离保持与肩部宽度相同。让你的双手各握住一只哑铃，伸直你的双臂，使双臂自然地垂于身体两侧。然后屈髋屈膝，使你的身体重心向下移。也可以将哑铃换成杠铃。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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标准动作：让腹部和臀部收紧，大腿不要用力，并形成一个L形，脚跟着地，脚尖向上，腰背挺直，上起的时候，臀部持续性收紧，腹部要保持收紧的一个状态，头部不要离开地面。15个为1组，每天重复做3组，组间间歇时间是30s到50s不等，具体的锻炼计划可以根据我们的体质而言，并做出适当的调整。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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