东风区亲子快乐减肥训练营

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这个动作是上面动作的变形，臀中肌的刺激也是非常的强烈的，上半身俯在支撑物上，双腿打直，脚尖顶地，将弹力带绑在脚踝处，先向两侧适度拉开弹力带，让臀部感受到阻力，然后再通过向两侧打开的阻力来刺激臀中肌，这个动作能很好的找到臀中肌的发力感，强烈推荐给大家，最后一个动作也是停顿3到5秒左右。她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

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这个动作的基本要领是，身体平躺瑜伽垫上，双腿抬起，小腿与地面是平行状态，同时双手拖住脑袋向上抬起。它也是锻炼我们的腹部肌肉使我们的腹部肌肉不出线条感。每组10次，一共5组。我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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这个动作有利于我们练习腿部的爆发力。刚开始我们的腹部收紧，双手插着腰，保持身体向上展开，向前迈出一步，双手也开始自由弯曲，伸展开来，迈出的腿将脚掌放在地面，后面的一只脚脚尖接触地面，然后单膝进行下蹲，当下蹲到大腿与平面垂直时，用力跳起，在空中交叉替换两腿，重复此动作。减低重量续做法。

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这个训练动作能够训练到腹内外斜肌，所以可以让你的腰围更加紧致。动作要领是什么呢？我们需要坐立在地面上，然后将整个双脚抬离地面，核心一定要收紧。我想瘦身，我们还要更加重视。

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这个方式可能会让你更苦更累一些，但是不论在精神上还是体力上以及身体上都会刺激到我们。并且不断的去更换健身的训练方式，能够让我们的训练变得更加有趣，更加多样一些。我希望诸位也能好好地体会这句话。

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饮食中要尽可能多吃蛋白质和碳水化合物高的食物。当然，只要多吃优质蛋白类食物，就能达到增肌的效果，还要适当配合一定的锻炼强度。否则我们就不会达到增肌效果，反而变胖。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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