凌云县网红直播减肥中心

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你可以选择哑铃训练、开合跳、慢跑、健身操都可以，容易低血糖的人可以喝一杯牛奶或者无糖豆浆再开始运动。

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你可以选择隔天一组力量训练，每个动作进行5-6组，每组15次左右，学习动作标准轨迹，循序渐进提升训练难度，可以刺激肌肉进一步生长。

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你可以多吃一些膳食纤维、粗纤维丰富的蔬菜，比如：白菜、西蓝花、苦瓜、冬瓜、芹菜、甘蓝、番茄，有效促进肠道蠕动，以及红薯、玉米、南瓜、燕麦之类的粗粮代替米饭、面条，可以延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。

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你经常熬夜的话，还会在晚上感到饿，这样你就会不知不觉吃宵夜，这多出来的热量摄入也会成为你体重飙升的一个重要原因。

长期健身，会有哪些副作用呢?

你的体脂率超标了，那么建议你每天坚持40-60分钟的有氧运动，比如跑步、健身操、打球等训练来提升活动代谢。

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你不需要害怕撸铁训练，因为大肌肉维度并不容易练出来。你看健身房辛辛苦苦撸铁的男生，有几个成功练出了大肌肉线条呢？

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